Ingin mengurangi kegemukan dan mencapai berat badan ideal? Anda tak
perlu menjalankan diet terlalu keras dengan menghindari cemilan, atau
hanya makan sayur dan sedikit nasi.
Inti dari diet adalah menjaga pola makan, agar tidak kelebihan atau
kekurangan nutrisi. Bagaimana jika Anda sulit menekan hasrat makan? Coba
konsumsi 5 jenis makanan berikut ini.
Dikutip dari Health, lima makanan ini bisa membuat Anda merasakan kenyang lebih lama, jadi Anda akan lebih sedikit makan.
1. Dark Chocolate
Dalam 100 gram dark chocolate, hanya mengandung 170 kalori. Menurut
penelitian dari University of Copenhagen, mengonsumsi dark chocolate
sebelum makan bisa membuat kita menyantap porsi makanan lebih sedikit.
Kenapa? Senyawa dalam dark chocolate memperlambat proses pencernaan
dan membuat Anda kenyang lebih lama. Sepotong kecil cokelat (seukuran
kartu nama) juga bisa menahan hasrat untuk memakan makanan asin, manis
dan berlemak.
2. Kacang Pinus
Dengan hanya 95 kalori per 1/2 ons (sekitar 84 butir kacang), kacang
pinus tidak hanya baik untuk diet tapi juga membuat Anda cepat kenyang.
Kacang pinus mengandung asam lemak yang selain baik bagi jantung juga
meningkatkan hormon yang membuat Anda merasa sangat kenyang. Jika
keinginan untuk ngemil timbul, segera konsumsi kacang ini.
3. Keju
Pilih keju yang terbuat dari susu sapi atau kambing yang diberi pakan
rumput. Keju dari susu ternak berpakan rumput punya kandungan
conjugated linolenic acid (CLA), sejenis asam lemak yang membantu
mengatasi tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan osteoporosis. Cek
produk berlabel ‘grass-fed’ untuk memastikan Anda membeli keju yang
tepat.
4. Susu Skim
Satu cangkir susu skim hanya memiliki 86 kalori. Protein pada susu
(whey dan casein) bisa mengenyangkan perut dibandingkan minuman
mengandung gula. Kandungan CLA pada susu juga membantu melawan
kegemukan.
5. Jeruk
Jeruk adalah salah satu buah yang mampu memberi efek kenyang selain
apel, karena kandungan seratnya yang tinggi. Banyak makan serat juga
bisa melawan kegemukan dan menghasilkan perut yang rata
